最近很多朋友都向小弟哭诉，为什么自己健身好长一段时间了。体重不但没有下降，还上升了。
今天小弟就挑选了三个比较有代表性的问题来给大家解答一下吧。
1. 问：我想知道我从 2 月 15 号到今天一共减了 40 斤，才两个月不到，天天跑步加上节食，不吃主食肉类，偶尔吃鱼或者鸡肉，会对身体造成哪些不良的影响！
答：你的前期减脂效果很明显，但是如果过度节食会造成身体虚弱，小弟建议你应该加强一下力量抗阻的训练。至于是否对身体造成不良影响需要医生的专业判断，不过小弟还是不建议才去节食的方式来减脂。
2. 问，本人目前产后 1 个月，74 斤，150cm, 想健身来恢复身材，强健身体，请问有什么运动适合我，一个星期大概需要去几次健身房，谢谢
答：根据这这样的情况，你可以尝试做一些偏重力量类的训练，一周保持去健身房 2 - 3 次的频率就可以了。注意健康的饮食习惯。
3. 问：身高 168，体重 170。很苦恼。胖的很快。职业是办公室人员。想减脂，吃的也少，基本就是三餐主食，一碗饭不到的样子。需要怎么减脂。
答：减脂需要保持持续规律的运动，和调整饮食结构。尽量采取有氧与无氧抗阻的相结合的运动方式来进行训练。在饮食上需要减少碳水化合物的摄入，配合运动摄入优良的蛋白质和脂肪。
现实生活中很多以减肥为目的而健身的朋友们，都会将“ 减重 ”与“ 减脂 ”这两个概念混淆。
其实“ 减重 ”（就是大部分人所说的“ 减肥 ”）仅仅是人体重量的降低，但是减少的并不只是脂肪，你的体液和肌肉也会随着流失。但是如果采用不恰当的方法减重很多可能会影响身体健康状况。
“ 减脂 ”指的是减少体内脂肪的含量。最理想的减脂就是同时实现保留肌肉和减少脂肪。（特别在意体重的朋友们可要看清楚哟）
过度的减重不但会对身体健康造成不良的影响，而且很容易发生体重反弹的情况。
在指定减脂计划的过程中，应该合理采用有氧训练 + 力量训练的方式再配合科学的饮食习惯。
减肥减的不是肌肉或身体水分，而是减脂肪。只有减去合理地减去脂肪在身体中的比例，才能更好的预防臃肿的身材和由于过多脂肪所带来的的疾病。
喜欢健身的老伙计不妨在留言区上与大家分享一下健身心得。
关注微信
