翘臀并不是女人的专利，男人也可以有紧实的肌肉线条和圆润的臀型，有些翘臀甚至可以秒杀众多女生。
小贝的好身材有目共睹，就算从运动员退役，他的身材也没有走样，之前来中国的时候，相信大家都被他那西裤裹住的翘臀刷屏了。
连贝嫂都忍不住拍视频调戏他的翘臀，完全是一副着迷的样子。难怪小贝也频频代言内裤广告，没有翘臀根本撑不起场面。
漫威肌肉制造厂，不仅仅生产大胸，超级英雄们的臀部一个比一个翘。美队Chris Evans的翘臀，迷妹们看了根本把持不住。
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谁说只有女生有S曲线？Nyle DiMarco用翘臀展现完美身材外加撩人的眼神，荷尔蒙简直爆棚。
全球最帅医生Dr. Mike不仅拥有精湛的医术，轮廓感十足的脸庞，还有着不输于模特的好身材，这样展现翘臀真是超可爱。
查宁·塔图姆舞蹈的基本功相当厉害，这翘臀扭动起来绝对是超强诱惑。看了那么多人气男神的翘臀，是不是发现自己的臀部还没有男生那么翘、圆润和紧实？拼人气的时候怎么可以输在臀部上呢
要相信，做自己的翘臀女王一定比光看男神的翘臀强多了。夏天即将来临，各种热裤、比基尼也要随之而来，赶紧把翘臀练出来，不仅美观，而且还锻炼了身体，对自己身心都是极大的提升。
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我知道很多女生对于“大屁股”有一种莫名的恐惧，特别是像卡戴珊那种，在我们亚洲人眼里，恐怕是有点难以接受的。
但有多少人真的能有像卡戴珊那种臀部呢？这还是很需要先天和后天条件的。
正常人锻炼出来的翘臀绝对是美型的，符合大众审美的，穿上（或不穿）裤子，绝对都是美得不要不要的。
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紧实圆润和富有曲线的翘臀，让裤子发挥了更大的价值，走到哪里都是焦点。
美好的翘臀不是光靠想就能拥有的，必须搭配运动来塑造。
俗话说“无深蹲，不翘臀”，虽然是绝对的，但深蹲的确是比较好掌握的入门级的翘臀必备训练，专门针对臀部整体扁平无力的症状。深蹲的幅度和动作一定要达标，在大腿跟地面平行或者更低之前，臀部都无法达到很好的刺激，这或许也是你深蹲只粗腿臀部却没有很好发展的原因之一。
深蹲时要身体直立，双脚站约距1.5倍骨盆宽，核心收紧，下蹲的时候臀部驱动，臀部向后坐，随之屈膝，蹲至大腿平行于地面即可，起身的时候臀大肌发力，收紧臀部。还可以增加负重，将杠铃至于斜方肌上进行深蹲。
箭步蹲，这个动作对于臀部下垂，下臀松弛的臀形的改善很有帮助；双脚呈弓箭步前后开立，距离以下蹲时前腿的大腿与小腿之间成直角为参考，双脚脚尖冲前，上半身直立，腹部收紧，上半身重心在两腿之间，下蹲时充分拉伸前腿臀大肌，起身时臀大肌和股四头肌共同发力，注意整个动作过程中重心保持稳定，身体直上直下髋，不要前后偏移。
罗马尼亚硬拉，能解决上臀无力不够翘的问题。身体直立，双脚开立，手持杠铃自然下垂，下放时主动屈髋、被动屈膝，杠铃靠近身体，起身的时候靠臀大肌主动收缩，向前顶髋，而非上半身主动抬起或是腿的蹲起。
壶铃顶髋，训练臀大肌内缘。双手持一壶铃自然下垂，向后屈髋（臀部向后坐），被动屈膝，将壶铃向下垂放，在动作的后半程，吐气收腹，主动骨盆后倾，靠臀大肌收缩的力量（两边的臀大肌向中间夹紧）向前顶髋，将壶铃顶起来。
山羊挺身，让臀中上部不再塌陷。将罗马椅挡板调整置于髋关节以下，上半身保持平直，腰背平直不要超伸，下放上半身将臀大肌充分拉长，起身时靠臀大肌向中间收紧的力量支起上半身至全身呈一条直线，切记不宜将上半身抬得过高，否则腰椎容易超伸。
除了深蹲以外，硬拉、箭步蹲、壶铃顶髋等也都是很好的锻炼臀部动作；如果只想孤立训练臀部，还可以采取臀推和俯身后抬腿等动作。健身完后，拉筋是非常重要的结束动作。
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每天坚持训练，再搭配健康合理的饮食，你就是人气翘臀女王！
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