膝关节由股骨髁、胫骨平台、髌骨及其周围滑膜、关节囊、韧带、
半月板和肌肉等组织共同构成
在人类站、走、跑、跳活动中，相当一部分是由膝关节的运动功能和稳定作用配合完成的。
在站立位时，膝关节的骨面稳定，韧带紧张及伸膝、屈膝肌群
随时小范围的调节，使人体保持一定的平衡。
行走过程中，膝关节始终未完全伸直，以此减轻震荡，增加灵活度。
在上楼梯时，需要膝、髋关节屈曲、伸展交替动作，尤其是膝伸肌的作用。
在下楼梯时，膝关节伸肌、屈肌起着控制屈髋、屈膝的作用
膝关节是人体蕞大、蕞复杂的关节
它仅仅靠一个狭小的接触面支撑着我们整个身体的重量。
然而我们常因为一个无意的小动作，让膝关节承受巨大的压力。
骨科专家提醒，下面这个动作蕞伤膝关节，千万要少做
研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，
站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，
上下坡或上下楼梯时是3～4倍，
跑步是4倍，蹲和跪是8倍。
以一个体重100斤的人举例：
当他走路时，膝盖承受约100~200斤的重量；
上下楼梯时，膝盖承受300~400斤的重量；
而蹲和跪时，膝盖要承受约800斤的重量。
因此，建议大家少做长期蹲跪的动作，
别蹲着做家务或跪着擦地板，
喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低，站着打高位太极就好。
在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当地反复弯曲几下，
然后站起或坐下，有利于保护膝关节。
除此以外，关节还怕五件事，生活中也该留意避免。
1、怕老
随着年龄的增长，人体软骨营养缺乏，骨骼中的无机物增多，
骨骼弹力与韧性减低，易导致关节软骨和骨退行性病变。
2、怕胖
体重增加，下肢关节承重的压力也会增加，
引起体位、步态变化，改变关节的生物力学，
发生膝内翻或膝外翻，也就是常说的“O”形腿或“X”形腿。
3、怕伤
在运动、出行的过程中，如果出现急性外伤，
大家一定要及时去医院治疗，以免留下后遗症，
我们人体软组织（包括肌肉、韧带）伤后的修复期一般是4周。
不及时治疗或充分休息，容易留下病根，比如常见的“习惯性崴脚”。
4、怕勤
关节用得太狠，容易导致机械磨损，破坏软骨。
频繁爬山、爬楼等是非常伤害关节的。
建议大家平时通过慢跑、游泳锻炼，既不损伤关节又能锻炼。
5、怕冷
中医讲“寒主痛，寒主凝滞”，
关节受凉会引起疼痛，易导致关节僵硬。
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