又是一年好时光！时下就是阳光明媚、风和日丽的春天，万物新生，空气中带着一丝清凉的大自然气息。每年这个时节，都有大批的运动爱好者加入到户外的跑步中。春季绝对是个最佳跑步的季节。如果错过这个季节，你还需要等一年。
所以，春光无限，跑步不能停—春天如何合理安排跑步训练呢？
NO.1 如何选择跑步时间？
首先，能在一个春光明媚、空气良好的白天去室外跑步固然是个很不错的选择。春天一般是早晨和晚上比较冷，中午的气温上升较快。所以一件透气度良好、厚薄适中的跑步服是很有必要的。建议选择吸湿排汗且透气效果比较好的运动套装，外套可以选择有拉链的，这样可以方便穿脱，防止感冒。
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NO.2 补足水分
春天的空气比较干燥，加上跑步会损失体内的水分，所以跑步前和跑步中都要补充足够的水分。冬天的运动量很少，进入春天之后突然开始大量运动，身体需要承受额外的压力，出汗也会增多，需要补水防止脱水。出门运动时随身携带一个运动水壶也是很有必要的。
运动水壶常见的是手握式的，自重要轻一些，便于携带。
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NO.3 不要着急提高速度
当某一天气温比较高而你恰好选择外出训练，休息了一冬天的身体肯定不能适应这样的温度。春季人体的精气都处于升发阶段，运动量应由小到大，循序渐进。如果锻炼后十分疲劳，伴有头痛、头昏、胸闷等不适，说明运动量过大了，要减少运动量。为了让心率处在目标区间内，只能是把速度降下来。不过不用为此担心，这毕竟才刚开始训练，速度会逐渐提起来的。
NO.4 提防过敏
春季阳光明媚，百花盛开，伴随着花儿的开放，也要注意一个潜在的危险—花粉过敏，这类疾病看似稀少，其实发病率在逐年上升。如果是对花粉过敏的跑者，应该少去或者尽量不去鲜花盛开的公园跑步。
NO.5 夜跑最好在7点~8点之间
有不少人担心夜跑兴奋起来影响睡眠。很多运动医学专家都认为晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香，但是在睡前2个小时要结束跑步，跑完步用热水洗脚15-20分钟，能促进血液循环，使人易入梦乡。但夜跑更需要注意安全，搭配一双具有夜光功能的专业跑鞋也是非常有必要的。
这里推荐GEL-KAYANO 23 LITE-SHOW版本。GEL-KAYANO 23搭载亚瑟士标志性技术GEL缓震胶，是ASICS 亚瑟士屡获殊荣的 GEL-KAYANO 高性能跑鞋系列的全新升级款。GEL-KAYANO 23 针对多项对于长跑跑者极为关键的功能进行改进，能够提供极为出众的长跑稳定性和舒适性。且LITE-SHOW系列具有搭载夜光元素，能够适应大多数跑者的夜跑需求。
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Gel-KAYANO 23适合体重中等或偏大的跑友，如果女生朋友们体重并不重，也可以选择夜光版本的GEL-CUMULUS系列，同样拥有出色的缓震能力。
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当然，如果同时搭配具有LITE-SHOW夜光功能的跑步服饰，相信夜跑的安全指数会进一步上升。
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NO.6 都说春雨贵如油，绵绵细雨天想要跑步怎么办？
虽然雨中跑步一直存在争议，中国专家一直不主张淋雨，但外国医疗气象部门研究认为，细雨中慢跑有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用。一场毛毛细雨，不仅可使树更青、草更绿、路更洁，而且能消除尘埃，让空气更干净、更清新。另外，细雨滴洒时产生的大量负离子，有“空气维生素”之誉，能松弛神经，降低血压，加强新陈代谢。并认为雨中慢跑不仅能健身强体，还是一种很好的健脑活动，有利于大脑由紧张趋于平静，也就是人们常说的心理和精神上的调节。
但看外面只下了小雨，实在忍不住想要出去跑两圈，那请务必做好充分的准备工作。
比如1） 防水跑鞋
防水防滑的跑鞋是雨中跑步的必备装备，一般来说，越野款的鞋好多都是防水的，而各大品牌的经典跑鞋都会出防水的越野版，有些甚至是带Gore-tex（GTX，一种高级防水材料），比如asics的cumulus和GT2000都有GTX版本。但是如果遇上大雨，那鞋设也会崩塌的，再防水的鞋也抵不过一场瓢泼大雨，除非套鞋...
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或者一些防水喷雾也能保护一丢丢时间
一般防水喷雾的适用方法是：使用前需保持鞋面清洁及干爽，并于距离约 20 厘米的高度喷向鞋身，并使整双鞋全湿。放置 24 小时令防水喷雾干透后，再喷上第二层并放置 24 小时以上，至全干即可达至防水效果
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2） 袜子
棉质的袜子吸汗，不错很好的，但是当棉袜吸了脚上的汗水后，就牺牲了它自己，一双湿嗒嗒的袜子裹在脚上的感觉着实不好受。
速干的袜子现在比较流行面料的有两种，杜邦coolmax，阿迪达斯climalite。
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coolmax的一般都是干的快，汗液能快速蒸发点，技术也不是什么难题，国产很多，也不贵，坏了不心疼。climalite是阿迪达斯开发的运动功能性面料，其主要优势在于能够排汗速干。另外injinji的五趾袜也不错，五指分开，可以防脚趾磨损。
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3）帽子
普通的运动带檐帽就好，能导汗导雨，免得脸上都是水。但你如果一定要特别的帽子的话，还真的是有的，比如迪卡侬还有一款帽檐子，它的帽檐专门采用透明树脂材质制作而成，专为雨跑设计。
下面这种你想要的话...也可以有(⊙o⊙)
4）速干衣、裤、外套
夏天气温普遍较高，所以速干裤和速干衣作用真的不大，因为就算不下雨，衣服和短裤也是会全湿的，小雨对紧身衣裤的影响并不是很大，所以，也没有特别的必要买防水版的。但是大雨的话就需要啦！而防水外套的话，不冷的时候更不要穿了，不然防水性越强，透气性越差，闷坏了也不好！
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最后还是要强调一下小雨天户外跑步的注意事项：
NO.1 跑完后，请赶紧回屋把身体擦干和洗澡，别在雨中做拉伸运动。
NO.2 虽然你的鞋子防水，但也请尽量避开水塘水洼地带，注意防滑。
NO.3 虽然是绵绵细雨，但视线也不如不下雨的时候，请集中注意力，不要在晚上跑步。
NO.4 尽量别带手机，防水是一回事，摔坏了可要心疼的。
NO.7 跑前要不要吃东西？
不少跑步者都认为，跑步前如果吃东西，食物在胃里不舒服。但研究表明空腹跑步会增加心 脏的负荷。不妨在晨练前少量吃一点甜食（两块饼干），喝一杯蜂蜜水或牛奶。不要吃太多、喝太多，一次饮水以最多 150~200毫升为宜。而夜跑则宜在饭后一两个小时后进行。
一年之计在于春，抓住机会动起来，
希望你的2017收益满满。
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