坚果是健康食品，营养丰富，富含蛋白质、油脂、矿物质、维生素等比较高，对身体的生长发育、增强体质、预防疾病等有极好的效果，但不少人认为坚果热量和脂肪含量高，其实坚果所含的大部分脂肪是不饱和脂肪酸，有益心脏健康，是不易发胖的食物，所以嘴馋的吃货们该怎么吃，你懂的！
①榛子
【京东超市】西域美农 零食 坚果炒货 特产 东北小榛子160g
富含维生素E和叶酸，维生素E是强效抗氧化成分，具有延缓衰老，肪治血管硬化，润泽肌肤的功效；叶酸有益孕妇体内胎儿健康发育，榛子也是食物纤维、B族维生素、蛋白质、钾、钙的良好来源，有助降低心血管疾病风险；富含的油脂为不饱和脂肪酸，具有降低胆固醇，有效地防止心脑血管疾病发生的作用。
②板栗
【京东超市】三只松鼠 坚果炒货 零食即食板栗 开口甘栗120g/袋
营养丰富，维生素C含量比西红柿高，更是苹果的十几倍，板栗生吃难消化，熟食又易滞气，最好在两餐之间把板栗当零食，每天只吃6～7粒或做在饭菜里吃，具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血等，对肾虚有良好的疗效，孕妇常吃板栗不仅可健身壮骨，而且有利于骨盆的发育成熟，还有消除疲劳的作用；并且炒熟的板栗味道香甜、可口，是一道非常不错的坚果美食。
③松子
【京东超市】三只松鼠 坚果炒货 休闲零食 东北松子 开口松子218g/袋
减肥人士的助手，坚果中的仙品，国外非常推崇松子的减肥作用，可促进人体分泌缩胆囊素，从而抑止食欲，达到减肥目的，瘦身减肥的MM每天早餐前吃一把松子可使一天饭量降低30%哦，同时松子是很好的蛋白质和食物纤维来源，而且松子维生素K含量之高在坚果中独一无二，有助骨骼和动脉健康，松子的镁钾含量也不少，有助降血压和保持心脏健康。
④核桃
【京东超市】西域美农 零食 坚果 新疆特产 薄皮核桃非纸皮核桃250g*4袋（新老包装随机发货）
营养价值丰富，可以提高记忆，预防冠心病、中风、老年痴呆等疾病，此外核桃还有消除老年斑、乌发的功效；核桃的抗氧化成分在坚果类里是最高的，核桃富含欧米伽3脂肪酸、亚麻酸以及植物甾醇，有助降低胆固醇，核桃仁也是锌和叶酸的良好来源，可帮助抗压，增加血清素水平以及增强脑力。
⑤杏仁
【京东超市】良品铺子扁桃仁奶香味 坚果炒货 干果零食品 扁桃仁 210g
是营养成分最丰富的坚果，富含苦杏仁甙，能止咳平喘，也能调节胰岛素与血糖的作用，常吃杏仁的冠心病患者，心绞痛发生率要比不食者降低50%，富含的硼与钙质，对预防质疏松也有一定益处，其突出好处在于富含叶酸和维生素E，有益心脏的健康，此外杏仁可提高饱腹感，每天吃一把，可帮助你控制食欲，利于减肥瘦身哦！
⑥开心果
【京东超市】良品铺子 开心果 坚果零食无漂白原味干果休闲炒货98g
富含维生素、矿物质和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纤维的显著特点，因此吃开心果不容易胖，有助瘦身减肥，开心果是维生素B6、蛋白质、钾以及硫胺素的良好来源，有助于控制血压水平，开心果中还含有丰富的油脂，有润肠通便的作用，有助于机体排毒，又是滋补食药，它味甘无毒，温肾暖脾，补益虚损，调中顺气。
⑦夏威夷果
【京东超市】良品铺子夏威夷果 奶香味 特产干果 坚果零食小吃 袋装奶香口味120g
营养丰富，富含不饱和脂肪酸为特点，以油酸和棕榈酸为主，果仁香酥滑嫩可口，有独特的奶油香味，是世界上品质较佳的食用坚果，素有干果皇后之美称 ，可促进糖分转化成能量，能消除疲劳，恢复精力，还有调节血脂、预防中风的效果，尤其适合老年人食用。
⑧腰果
【京东超市】三只松鼠 坚果炒货 零食炭烧味 炭烧腰果185g/袋
富含铁是牛肉的2倍之多，尤其适合素食主义者和孕妇食用，还富含镁有助维持骨骼健康，同时腰果也含有钙、维生素B、锌、叶酸、维生素E以及微量欧米伽3脂肪酸，腰果的脂肪含量比大多数坚果要低，有助降低胆结石风险，特别适合烹饪入菜，腰果西芹等都是大家的菜肴，此外还有腰果鸡丁、腰果虾仁、腰果炒扇贝等。
⑨碧根果
【京东超市】新农哥 坚果炒货 碧根果 长寿果美国山核桃 178g*2包
碧根果的走红，也没有几年，原本已经傻傻分不清的核桃和山核桃，又来一个第三者，不得不感慨贵圈真乱，美洲山核桃在国内俗称碧根果，是维生素E的良好来源，可预防心脏病，山核桃富含植物甾醇和抗氧化成分，有助预防动脉硬化，还富含维生素B3即烟酸，失眠和精力不济者可以多吃点。
⑩花生
【京东超市】新农哥 休闲零食 食品小吃 五香花生 136g*2袋
理论上属于豆科植物，因此所含蛋白质比绝大多数坚果都多，富含抗氧化成分可保护细胞健康，有助预防心脏病和癌症，同时还能保持良好血糖水平，有助预防2型糖尿病，花生的维生素E含量在坚果中特别高，对皮肤健康很有好处，花生性平味甘，能健脾和胃、养血止血、润肺止咳，花生红衣有补气、止血的作用。
坚果营养全面、丰富，集合了植物的营养精华，含有丰富的矿物质、维他命E和B群，能给你的肌肤增添从内到外的光泽，它的膳食纤维和油脂共同作用，有很好的润肠效果，在某种程度上是可以帮助你瘦身减肥的哦。
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