春天来临，万物复苏，运动爱好者们又开始了跑步这项运动，特别是女士们，不管是为了身材还是健康着想，都开始了跑步计划。但是，你知道跑步有哪些注意事项吗？
一、一件舒适的运动内衣不容忽视。
作为女士，如果跑步穿戴平时的文胸的话，由于手臂持续摆动等原因，肩带很容易滑落，一边跑步一边把下滑的肩带往回拉，既不雅观也不方便，还影响了跑步的速度。很多普通内衣把胸部托的很高，美化了胸型，但是胸部托的越高，运动的时候上下晃动就越厉害。运动内衣的设计既固定胸部免受震动影响，又能避免胸部对运动的妨碍，同时肩带一般是从后背分开到两肩，避免肩带下滑。运动内衣更有吸汗、透气、除湿、除臭的功能，弹性好，便于肢体屈伸自如，透气性也比普通内衣好很多。
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二、一双舒适的减震跑步鞋很重要。
减震跑步鞋最大的好处就是保护脚部，这是保护人体关键。它使用大量的缓震中底材料，质量较重，透气性很好，属于专业的慢跑鞋。不要小看一起一落的力量，如果跑步的时间比较长，而且次数比较多的话，天长日久，具有良好缓震性能的跑步鞋提供的保护会让人感到惊讶。相对的，如果没有穿着跑步鞋的人，在长期的跑步运动后，其脚部的受损情况会严重很多。其次，跑鞋的好处还包括了防滑、耐磨等多种作用，有了减震跑步鞋可让你跑完第二天保持舒适感，不会产生脚痛等不适。
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三、增强力量和交叉训练。
因为生理结构的原因，所以女生更容易发生膝关节伤痛，前十字韧带损伤等状况。避免这些情况的发生，想更健康地跑步，应该通过正确的锻炼方法，除了选择减震跑鞋，还可以选择单车、游泳等交叉训练，减轻膝盖压力，增加力量，加强四头肌力量。还要重视核心肌群力量练习，参考网上各种徒手力量练习动作，配合哑铃，可以达到很好的效果，当力量上来了才能跑得更优美。
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四、注意营养均衡和充足。
相信有很多女士去跑步、运动，都有一个通过运动锻炼减肥、塑身的目的。毫无疑问，运动锻炼能有效减脂瘦身，但不能为了减肥瘦身而节食、挑食，因为身体必须保证营养均衡和充足，一个健康的身体才是减肥瘦身的基本前提。运动锻炼之后，应补充碳水化合物和蛋白质，能让身体更快更好地回复，而不转化成脂肪。女性朋友则需要额外补充铁元素食品，以弥补流失的血红细胞。选择足够营养的牛奶，能补充身体所需元素，保证整天的精力充沛。
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五、跑步后一定要注意皮肤补水。
跑步过程中身体大量流汗，脸部流失掉了很大一部分水分。运动中大量出汗，如果不及时补充丢失的水分就会引起脱水，脱水可以使人体的生理机能和运动能力下降。当脱水占体重的2%时，机体的耐热能力降低，脱水4%时肌肉耐力降低；严重的脱水可使体温过高和循环衰竭以致死亡。跑步完除了喝水补充水分之外，洗澡后必须注意脸部补水。话说“面膜是护肤品中的大餐”，选择面膜补水是补水方式中最为快捷有效的方式。
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