老实说，你是不是会被内衣勒出两圈肉的女生？
长期久坐工作，再加上不注意姿势，
老是含胸驼背，背部积累了好多赘肉。
不但把衣服撑得不好看，
更会无端令你年龄Double Up，
被标签成师奶一族！！
那么，如何打造一个性感健美的背部曲线，
露出漂亮的美背，
穿上性感的衣裙成为众目焦点呢？
今天为大家推荐的就是几个非常简单的动作，
有在家里就可以做的动作
也有需要借助器械的动作，
表哥觉得还是在健身房用器械更有效果。
推荐装备：
诚悦电镀哑铃杠铃15kg(7.5公斤*2)男女士体育运动健身器材家用组合套装带连接杆CY-066
-01-
俯身杠铃划船
双腿稍稍弯曲下蹲，背部保持平行与地面，双手握住哑铃垂直于胸前。用背部和肩胛骨发力，双手手肘收紧向胸口抬起，注意一定要将肘部朝上，背部始终保持平坦不要弯曲驼背，恢复到原来位置重复12次为一组。
-02-
坐姿 胸前下拉
1.坐在拉背练习机的固定坐位上，两手按握距和握法要求分别握住上方横杠两端的把柄。
2.吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平，或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟；然后呼气，沿原路缓慢还原；重复做。
推荐装备：
韩国春夏秋瑜伽服运动套装女跑步服三件套健身服女速干外套健身衣透气 6号连帽外套长袖四件套M码
-03-
俯身单手哑铃划船
1.屈体用正握法抓住哑铃，另一只手扶在长凳上支住身体，另一只膝盖也弯曲支在长凳上，身体几乎与地面平行，抬头挺胸。
2.把重量放到尽量地低，掌向身体将重量拉起；尽量保持身体静止，用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧；缓慢地放下，保持对重量的控制，一侧练完再练另一边。
推荐装备：
范斯蒂克 运动套装男健身服速干透气紧身衣长裤篮球服足球服跑步综合训练运动服 黑色拼线四件套 L
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十字挺身
双臂、双腿、上半身离地。头与脊椎保持自然直线，头部不要过度上扬。左腿和右臂同时向上抬起，吸气收紧腹部，同时手臂和腿同时向上抬起离开地面。拉伸你的腹肌。收缩你的竖直肌、稍微停顿一下，感受下背部的收缩拉紧，坚持1-2秒，再慢慢呼气放松，回到原始位置，放下左腿和右臂，换右腿和左臂，重复动作。
推荐装备：
多德士（DDS）多功能哑铃凳健身椅 飞鸟凳健腹仰卧起坐板 家用运动健身器材 TK603
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坐姿划船
起始姿势：屈膝，上体前倾，两臂直垂握杠，应使杠铃稍离地面。头不要低垂。动作要领：收缩背阔肌，将上臂上拉，把杠铃尽量拉高，静止一秒钟，让杠铃徐徐下降到两臂完全伸直下垂。
学会了么吃瓜仙女们？
完美的背部线条在向你们招手啊！
- END -
文 / 大表哥
图 / 网络
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