对于个人训练者而言，想要在没有私教辅助的情况下把锻炼动作做的标准，从而达到一个正确有效的健身效果，这时候该怎么做呢，当我们的健身动作标准了，才能更好的刺激到目标肌群，达到健身效果评估出自己的真实水平，反之如果运动不当，很容易在运动的过程中造成伤害，科学健身动作的标准性是第一步。
那么如果我们不请私教的话，怎么锻炼效果更好呢？这里可以给大家提供几点小小建议。
第一步 牢记动作
首先对于训练时动作过程要十分的了解，包括动作结束开始时的位置，运动中要注意的事项，有些动作对于身体的要求，比如与肩同宽，双手举过头顶等这些细节的要求，熟识这些动作过程，训练的时候才能及时发现错误并及时改正。
第二步 重量递增
我们刚开始练习一个动作，应该先根据自身的情况来决定多少重量的训练，不可只一味的追求重量，锻炼时自己不能完全承受住这个重量，容易导致动作不规范变形，如果长时间这样，错误的动作成了习惯，想纠正就很困难了，所以等完全熟悉动作的套路，再把重量慢慢加上去。
第三步 对着镜子训练
健身的时候虽然没有教练，但是一块镜子就能让你知道自己的训练过程，虽然是将动作记得非常熟练了，有时候难免还是会有些小习惯的干扰，对着镜子就能清楚的知道自己的动作是否标准，看出运动过程中动作标准的区别。
明确训练目标肌肉并进行正确动作的训练，反复的练习直到动作熟练，逐渐增加重量达到行云流水的效果。要提醒大家的是，不是每个人在刚开始训练的时候就都能轻松完成一个标准动作的，所以循序渐进是很重要的，准备适合自己的健身器械，可以更好的减少运动伤害达到良好的健身效果。
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