最近“小健人”袁姗姗又PO了马甲线照片，我们先回顾一下她第一次的成就！大家还记得这张照片么？当时我们都震惊外表柔弱的她怎么突然练出了马甲线。之后袁姗姗就转型成了正能量运动型明星，经常分享瘦身健身的新的给大家。
然后就是最近，她的马甲线2.0已上线！不但马甲线清晰可见，腹肌的轮廓也出来了，比起1.0，手臂肩膀的线条也好看了很多，看来袁姗姗的健身之路是根本停不下来！我们常说健身三分练七分吃，节食或过度运动都会对身体有害，反而瘦不下来。
但我们按照一些健身食谱和方法做，别说马甲线了，体重都不变！这是怎么回事呢？看袁姗姗这样速成太羡慕了，所以今天小编就来给你们科普一下，健身减肥的八大误区，让我们在减肥路上顺顺利利！
减肥八大误区 你中招了没？
误区一
空腹运动练后不吃
不知道是哪里传来了空腹运动更有效的谣言，导致很多同学训练前不吃东西，练后怕白练，所以练后也不进食，这才是真正的白练了！训练前确实不应该大量吃东西，但可以吃些优质碳水和脂肪，比如香蕉、坚果类的食物，训练时就明显能感觉自己更容易坚持了。而运动完30分钟后要补充一些蛋白质，可以帮助我们减脂或增肌，煮鸡蛋的蛋白或少量鸡胸肉适合减脂的同学吃，增肌的同学“奢侈地”来一勺蛋白粉那就再好不过了。
误区二
饭后立即运动
一般上班族一天很难分配出合适的健身时间，所以很多人就干脆利用中午饭后午休的时间或晚饭后到健身房训练。这也是错误的，看似抓紧了时间，但其实对身体非常不好。推荐上班族在下班后去健身，健身结束再吃晚饭，但注意多吃一些低GI的食物，就不会有罪恶感了。
误区三
运动前不热身
看到不少同学一到健身房就直接上器械开练，或窜到跑步机上调快速度一跑就是5公里，像打了鸡血一样非常积极。但这样的运动不如先慢慢做好热身再开始更安全更有效。无氧器械训练开始前慢跑或快走10-20分钟，让全身热起来，可以更好的使全身肌肉做好缓冲的准备。而跑步之前由慢速一点点加快的慢跑热身也是必要的，才能一连贯坚持下来，防止过程中肌肉抽筋和岔气耳鸣的现象。
误区四
每次把所有健身器材都练一遍
没有运动基础和教练陪同的健身小白，每次到健身房就把所有器材都练一遍，然后结束回家发朋友圈打卡，一周后上称称体重一两都没掉。这样训练，能掉肉就怪了。先撇开饮食不说，盲目的做一些器材训练是没有用的，要针对自己的自身条件，制定出合理的健身计划，比如你需要减脂，而重点部位在臀部腿部，就要选择这方面的器械，每组动作都练到力竭，再配合有氧运动，才是最高效的。
误区五
高强度训练
健身小白还有个误区，刚开始健身就让自己进入高强度训练，无论什么运动都练很久，虽然这样毅力可嘉，但很容易伤身体，效果也不好。还是要根据自己的身体条件，循序渐进，不要一有空就把全部时间都泡在健身房，一般每次运动2个小时左右最合适，也是身体能最大减脂增肌最高效的时间。
误区六
出汗才算有效果
这条误区也是非常高频出现的健身流行语，必须是错误的。出汗不代表有效，很多健身大神无氧训练两个小时确实没有跑5公里的酣畅淋漓，但效果却更大。所以汗水并不代表一切，有些运动几乎不会出什么汗，但你会感到身体发热，第二天肌肉也会酸痛，效果自然就有了。
误区七
运动后立即喝凉水洗澡
运动后也不可以立即喝大量凉水和洗澡，这样对身体是极其不好的。训练完口渴想要立刻冷却自己是每个人都有的现象，但还是要忍一忍，训练中途可以少量小口的饮用一些温凉水，练后就不会太口干舌燥，训练后过20分钟再补充水分，也不要大口大口猛灌凉水，之后等身体自然冷却再去洗澡，才会减小对身体的伤害。
误区八
大量运动可以不控制饮食
最后一个误区是最重要的，无论是减脂、增肌还是塑性，运动都是辅助的一项活动，认真坚持训练确实能看到效果，但不控制饮食一切白搭，这里的不控制饮食是只除了“常健身就能胡吃海塞”还有“为了快速达到目的节食”，两个都是不对的。三分练七分吃永远都是最重要的准则，有很多人运动量不大，但吃对了东西，既没让自己饿着也减了肥。所以还是要给自己简单制定一个饮食计划，才能更有效的达到目的。
看看上述八条健身误区，你有没有中招？最后要告诉大家，健身最重要的还是给自己信心，不要急于求成，毕竟胖也不是一天胖起来的，生活的习惯很难快速改变，尽可能的健康作息、健康饮食、健康运动，少给自己施加压力，成功的几率才会更大。
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