披着昏黄的街灯回到家，絮絮低语，讲述发生的趣事，感谢自己今天一天的努力，走向厨房，亲手烹饪一道简单营养的鳕鱼，将低脂营养进行到底。
【食材】
银鳕鱼 200g
胡萝卜 一根
芹菜 一棵
洋葱 四分之一颗
柠檬 半个
黄油 一块
生抽、盐、耗油、番茄酱、蜂蜜、菜水、蒜末、黑胡椒 少许
【制作步骤】
1、胡萝卜切小块，芹菜切段，洋葱切粗条，银鳕鱼化冻后两面各抹些鲜柠檬汁备用
2、三样蔬菜放锅中，加清水刚刚没过大火烧开，小火煮半小时，熬菜水
3、大蒜和洋葱切末，生抽，蜂蜜，蚝油和蕃茄酱倒入小碗中混合备用
4、放洋葱末和蒜末炒香
5、再放黑椒碎小火炒香
6、放入150克熬好的菜水，再将生抽，蜂蜜，蕃茄酱和蚝油的混合酱倒入，放盐烧开，稍微勾一点芡让黑椒汁有一些稠度便可
7、煎锅烧热，放少许橄榄油或调和油都可以，将鱼放进锅中大火快速两面煎至焦黄便可，切小块后浇黑椒汁便可以了
8、尽享美味低脂时刻吧！
以上菜谱来自罗生堂。
海名威 冷冻新西兰银鳕（学名：犬牙鱼） 300g 2片装 袋装 海鲜水产
小汤山 胡萝卜 约350g 自营蔬菜
金佰伦 紫洋葱 约1250g 自营蔬菜
【京东超市】海天 番茄沙司番茄酱西红柿酱调味酱 调料调味料250g
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