三月不减肥，四月徒伤悲，五月徒伤悲，六月徒伤悲，到了夏天更伤悲....天气越来越暖，衣服越来越薄，囤了一冬天的肉，眼看着就要藏不住了。爱美的妹子们你们准备好减肥了么？
身上最难缠的肉就要属小肚腩，这里的肉很容易就长上去，想要减掉却必须下一番功夫。可是谁不想成为马甲线女神呢，可以尽情的“炫腹”，在日渐露肉的季节里，不惧比基尼与露脐装。那么如何将日渐丰满的小肚腩变成马甲线呢？
马甲线流行起来以后，网上随便一搜就有很多方法，但是很难辨别是否有效，又不能像明星一样，请私人教练集中锻炼。到底怎样才能拥有心心念念的马甲线呢。其实马甲线不同于男生的腹肌，想练出还是很容易的，只要按照妹子亲身千辛万苦总结实践的方法坚持做，马甲线上身的日子就指日可待了。
第一步：减脂
如果你的小肚子已经可以捏起厚厚的肉了
那你需要做的第一件事情就是减脂，减掉小肚子上的肉。相信你应该跟小编一样，绝对不是那种每天能坚持跑五公里的人，不然你早就已经拥有马甲线了，既然如此，抱歉的告诉你减掉小肚子的唯一有效办法就是——不吃晚饭。当然也要彻底戒掉夜宵。不过前提是你的早饭，午饭要按时且有规律的吃。
对一个下了班还要徜徉再各种饭局和路边摊的人来说，突然不吃晚饭，滋味非常不好受，甚至有时难以入睡，好在你还有一样东西是可以吃的，就是燕麦片。
燕麦片卡路里很低而且富含膳食纤维，易吸水产生饱腹感，是瘦身健身代餐的法宝。但不要选择果味混合麦片和含糖的麦片，那已经属于零食了，没有任何瘦身效果。
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第二步：初级虐腹
当肚子上的肉减得差不多了，就要开始修炼马甲线了。
首先，工欲善其事必先利其器，你需要一身装备——健身服，如果不冷，建议最好选择露腹的款式，在锻炼的时候可以观察腹部的发力，还可以将精神集中在腹部，用意念暗示自己。
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除了合身的健身服，你还需要一张舒适的瑜伽垫。对于初学者要选择加厚的瑜伽垫，这样防止脊柱与腰椎骨与硬地面产生摩擦，造成红肿破皮。如果因外伤终止了健身，那可能前功尽弃。
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采用循序渐进的方式，让肌肉慢慢成型，不然有可能一些肌肉力量要求高的动作无法完成，导致半途而废。
仰卧位的高抬腿运动，有助于拉伸肚脐周围和小腹部的肌肉，做50s一组后休息10s的强度比较有效。
折叠运动，调动整个的腹部肌肉群发力，如果初做时手无法够到双腿也没有关系，尽力而为，感受到腹部在用力就好。也是做50s一组休息10s。
剪刀脚，脚悬在半空，上下交叉，锻炼中腹部核心肌肉群，想练川字形马甲线，这个动作多多益善，看似简单，但是做起来真的累。同样做50s一组，休息10s。
卷腹运动，保持大腿与膝盖90°直角，尽量用手肘够你的大腿。够不到也没关系，徐徐渐进，尽全力就好，50s一组，休息10s。
以上四个动作，在睡前或者任何你有空的时候都可以做，每天若干组，做到你再也做不动为止。坚持30天左右，对于本身比较瘦的妹子就已经会初见成效了。如果想要加深马甲线，或者小肚子上的肉肉比较多的，还需要再坚持一段时间，或者切换高级虐腹版本。
第三步：高级虐腹
如果徒手不能够满足你，那么就需要带装备。
配合健身球的腹部运动，需要锻炼者的腰腹肌肉更加有力，好在我们之前在初级锻炼中，已经强化了很久的核心肌肉群，应该能够应付。健身球运动最好10个一组，按自身情况循序渐进增加数目。
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仰卧起坐作为最有效的锻炼腹肌的动作，当然对马甲线有着不可替代的作用。每50个一组，尽量多做几组。可以不用同一时段完成全部。但是动作一定要标准，不然有可能锻炼不到腹部肌肉，或者用力不均匀导致左右肌肉大小不同。
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【推荐理由】平时一个人在家，仰卧起坐无法单独完成的，就要借助这个神器，不但锻炼腹部肌肉，还可以锻炼臂力和手部的肌肉，当然，如果想练马甲线，记得腹部发力，不要用手臂的力量去带动身体。
最终极也是最难的动作就是这个滚轮俯卧撑，不过它的效果也是最好最快的，无数的国民老公肌肉男神都是用它练出八块腹肌的。马甲线还不是小case。
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如果，高级虐腹模式你也能坚持一个月，那么想必健身已经成为习惯融入你的生活，你也将变成更好的自己。2017这个即将来临的夏天，让我们一起做马甲线女神。
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