孕前饮食的营养有助于提高精子卵子质量，提高受孕的机率。
建议准爸准妈在备孕期间应该适当增加自己的食量，尽量吃得杂一些，不要偏食，养成好的膳食习惯，确保营养均衡摄入。这个阶段可以多吃些鱼、肉、鸡蛋等，尽量使自己的体重达到正常范围。
这里要提醒准爸准妈的是，准备怀孕的时候，最好去医院的优生优育门诊检查查体内营养素是否缺乏，比如各类维生素、钙、铁、叶酸、锌等是否摄入不足，以便及时加以补充。当然，无论结果如何，准妈都可以开始补充叶酸啦。
不仅准妈妈吃什么很重要，准爸爸也应该保证每天膳食营养素的均衡摄取。
健康的宝宝，需要优质的卵子和精子。因此，备孕绝不是准妈妈一个人的事哦，准爸爸也要充分地参与其中，这不是为了健康顺利地“造人”必须滴吗！
所以，准爸的饮食中，要增加碳水化合物、优质蛋白、新鲜蔬菜水果等的摄入，脂肪应适量摄入，注意补锌和微量元素，同时不要吸烟和酗酒。
因为受孕成功率的高低跟精子的存活率及精子活力等是有很大关系的，所以准爸爸在备孕期间除了要戒烟戒酒外，还应该多吃一些有提高精子质量的食物：
首先应该多吃的就是富含精氨酸的食物，如海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、花生仁、葵花子、榛子等。
其次是富含微量元素锌的食物，如牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等， 但要注意适量，因为锌过量的话，会影响人体内其他矿物质的作用。
还需要特别提醒准爸妈的是，为了更好地受孕，一定要保证足够的休息，放松精神，要去享受“造人”，而不是变成一种任务和压力。为了选择合适的日子，可通过监测体温、排卵试纸或医院超声监测排卵，计算好排卵时间合理安排时间，可以增加受孕机会。这些一定要造啊！
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